Hej Teti, dziekuje za odzew. Co do kcal - wiem, ze malo, wlasnie dlatego tu jestem zeby znowu nauczyc sie jesc w przedziale 1800-1900 :( W glowie mam blokade. Jak trenowalam podejrzewam, ze niewiele wiecej (w tym roku na pewno). Ale w latach swietnosci - ze 2 lata temu, na pewno podchodzilam do 2000 kcal. Pamietam ze wtedy to wszystko mialo jakos [...]
[...] pomyłem będzie dodanie kreatyny przed treningiem (mam monohydrant i cell pumpa) cell przed 1h mono po treningu 2. Czy trening jest dobry (głównie te serie i powtórzenia czy dobrze zakumałem) tak czy bedzie dobry dla ciebei to sie okaze, to i tak aktywnosc narazie na 3 tyg 3. czy zamiast HIIT-a moge: a) aeroby (kilka razy w tygodniu) b) [...]
[...] jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy wyeliminować ryż i [...]
Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]
Jak robisz jednorącz to zaczynaj od słabszej ręki i to ona wyznacza ile ma wykonać ta silniejsza. Każdy ma dysproporcję siły - w miarę opanowywania ćwiczenia to się niweluje. Tak, tak robie, ale tak jak mam teraz w planie, najpwierw robie te wyprosty znad glowy jednoracz i tu czuje spora asymetrie, a potem zaraz mam cable pressdown gdzie robie [...]
[...] osoba z nieposkromionym apetytem na węgle mogę powiedzieć, że spokojnie bym tyle zjadła. Jem teraz połowę tego na redukcji i serio przy założeniu, że mogę jeść białą mąkę czy jakieś tam płatki, dałabym radę. Za to tyle chudego białka? Chyba bym się porzygała :-D Tygodnia bym nie wytrzymała, chyba bym musiała wszystko ponad te 120 gramów brać z [...]
[...] tak naprawde interesuje tylko efekt i to jedzenie to jest narzedzie, jakbys byla sfokusowana mocno na jakims celu gdzie ta dieta to podstawa, to nawet bys z tych batonikow czy babeczek zrezygnowala, jestem pewna :) pod kazde makro dam rade ulozyc jedzenie, co to dla mnie z klopot ze np jajka nie moge uzyc, to sie znajdzie cos innego, samo [...]
[...] dokładnego czasu wstawienia podsumowania. Może uda mi się w środę, ale planowo lecę wtedy do Londynu i szczerze powiedziawszy będzie to dość ciężki dzień... i nie wiem, czy dostępu do netu nie będę miała dość późno. Więc dla mnie osobiście lepiej wtorek, lub czwartek rano (damy sobie jeszcze dzień dodatkowy na doszlifowanie sylwetek ). [...]
[...] - 18euro Jak Alves stał się Alvisem Jak pierwszy raz powiedziałeś na antenie Dani Alvis, to myślałem, że Guardiola kupił nowego piłkarza. Narobiłeś szumu z tym Alvisem. A czy to moja wina, że w rodzimych mediach mówią Alvesz lub po hiszpańsku Alves? Po prostu, ludzie nie mają wielu okazji, aby bywać w Brazylii, a jak już tam się znajdą, to [...]
Bredzisz chłopie... Mogę tutaj podać dziesiątki NATURALNYCH trucizn np. grzyby, trujące rośliny i inne. Czy struktura taka czy inna, czy pochodzenie naturalne czy chemiczne to nie ma większego znaczenia obecnie. Człowiek to też mała fabryka bio-chemiczna. Co do odczuwania na własnej skórze - to nigdy, nigdzie nie zaobserwowałem u siebie [...]
[...] z kręgoslupem nie eliminuja cw obciążających go, ba nawet "leczą" moge tak powiedziec. Więc nie widze wiekszego sensu, robienia czegoś pod problemy, unikając oczywistego rozwiązania idąc tokiem, że obciążenie czegoś "uszkodzonego" jest be, a unikanie jest dobre. Musiał bym zobaczyc ten trening najpierw, piszesz ze metody [...]
odzywke bialkową, co konkretnie? Mozesz mi powiedziec jak inaczej moge ulozyc sobie posilek po treningu, bo nie mam tutaj zbyt wiele pomyslow. Zasugerowalem makaron, tunczyk, czasami jakies jajo ale co jeszcze moge dodac? Bo przejem sie tym samym:) Jeszcze jedno. Czy oliwa o 22 jest dobra? Jesli tak i jesli ja spozyje, to czy powineien spozywac ja [...]
Chcialbym delikatnie zaczac cwiczyc w domu. Mam jedna reke nie do konca sprawa i pytanie czy z jedna reka moge wykonywac jakies cwiczenia. cwiczylem troche od maja do lipca az nie zdarzyl sie wypadek zerwalem sciegna palcow u lewej reki mialem operacje szwy juz sciagniete i chcialbym zaczac delikatnie cwiczyc i tu jest problem nie mam dobrego [...]
No to moze ja :] Trenowalem dwa miesiace FBW, teraz zmieniam (tez FBW AB). I pytanie: czy zrobic sobie jakas przerwe (10-15 dni) czy od razu moge zaczac cwiczyc dalej?
Witam, mam pytanko. Chciałbym pozbyć się lekkiego tłuszczyku, który mam na brzuchu. Czy podczas robienia abs 8 min mogę mieć założony pas neoprenowy, czy wpłynie to jakoś na ćwiczenia?
[...] i siła też. Jednak ćwicząc klatkę praktycznie nie moge dokładać ciężaru, a sama klatka nie rośnie nawet delikatnie. Technika moim zdaniem dobra, łopatki ściągnięte, rozstaw dłoni raczej dobry, barków nie wypycham. Czy ja już po prostu tak mam, czy cos robię źle? Demotywujące jest to jak inni ćwiczą na odpier**l a rośnie im jak na drożdżach.
ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]
ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]
ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]
Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]
Sweat is fat crying DT
